co na redukcji

Ilość kalorii w Twojej diecie wydaję się trochę zbyt niska. Szczególnie jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Poza tym, mamy tutaj znaczne niejasności co do wyboru celu treningowego. Pisałaś, że chcesz rozbudować mięśnie, a to nie będzie możliwe w sytuacji, gdy bilans energetyczny jest ujemny i to w ilości bliskiej głodówki. Sugeruję [...]

[...] raz, innego trzy razy a kolejnego w ogóle na trening. Pamiętać należy o tym, że w czasie strategic deconditioning (strategiczne roztrenowanie) zmieniamy również swoją dietę. Wchodzimy na bilans kcal bliski zera. Ma to szczególne znaczenie w sytuacji długiej redukcji tkanki tłuszczowej. /SFD/2017/11/30/4edf0c23bf8b4bf798135010dcfa1c7b.jpg

witaj. zacznijmy od konca, odpowiendio zbilansowana dieta bedzie kluczowym elementem redukcji tkanki tluszczowej, aby dac organizmowi sygnal, ze potrzebne sa nam miesnie (trening) a zbedny tluszcz (deficyt kaloryczny), wszystko musi ze soba wspolgrac;-) w pierwszej kolejnosci, powinienes uzlozyc diete z bilansem ujemnym i zastosowac odpowiendie [...]

[...] do jej niewydolności. Potwierdzone jest również odwadniające działanie alkoholu oraz jego negatywny wpływ na regenerację - dwa bardzo ważne czynniki zarówno podczas redukcji jak i w okresie budowania masy mięśniowej. Dodatkowo alkohol dostarcza nam bezwartościowych kalorii, szczególnie w połączeniu z napojami o wysokiej zawartości cukru [...]

Jesteś w okresie dość długiej redukcji tkanki tłuszczowej, nie ma więc co się dziwić, że wyniki siłowe nie są jakieś wybitne. Co więcej, z reguły obserwujemy spadki w takiej sytuacji, więc nic tylko się cieszyć. Właśnie na tym powinno nam zależeć w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, aby spadło nam jak najmniej siły. Przyrosty jej są możliwe, [...]

[...] Uzyskasz w nim porady, w jaki sposób ułożyć odpowiednio trening siłowy. Bez niego mięśnie nie mają bodźca do wzrostu, a co z tym związane w czasie redukcji organizm pozbywa się ich zamiast tkanki tłuszczowej. 2. Dieta. Tutaj z kolei warto udać się do działu odżywianie i odchudzanie: [...]

z ta mega kosa to nie ma co przesadzac.widac dosc mocno otluszczony organizm.oby z tej 'masy' po redukcji nie zostalo 80 kg suchara bez tluszczu i miesni. Być może nawet 60 kg, a kto wie, czy sięgnę magicznego szymdziesiąt. Dobrze przeczytać "fachową" opinię jaiegos zakompleksionego dzieciaka. Redukcje już robiłem przedtem, a teraz jestem na [...]

Ale po co ci na masie intwerwal? Nie dosc, ze ciezko cokolwiek budowac, to jeszcze chcesz to zniweczyc interwalem? Zostaw go na czas redukcji :-)

[...] to można się tego trzymać. A na brzuch ja jestem zwolennikiem bardzo dużej ilości powtórzeń. Żeby nie wychodził maraton to można kończyć w okolicach 60. Plan w okresie redukcji nie powinien się opierać na innej ilości powtórzeń niż ten w okresie budowania masy mięśniowej. A to co czasem można znaleźć w necie to takie zaszłości i stereotypy [...]

Nie rób redukcji na keto po prostu, to nie jest żadna cudowna metoda, a moda, promowana przez osoby bez wykształcenia, które widzą w tym drugie dno i zdaje się bazują na fałszywej insulinowej hipotezie otyłości, bo co byś nie zrobił po wyjściu z niej i tak się zalejesz, jeśli chcesz odwrócić żywienie do góry nogami. Jeśli koniecznie musi być keto, [...]

[...] swoją dietę, wrzucić ją do oceny tutaj: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Dopytać ewentualnie na zapytaj.sfd.pl o całokształt Twojego procesu redukcji, na koniec zająć się suplementacją. Jak to zrobisz z głową, to efekty przyjdą bardzo szybko nawet bez użycia termogeników, które owszem - warto dorzucić w pewnym [...]

Test-Dzień 22 Od dziś zaczynam deload. W niedzielę półmetek testu/redukcji- dodam zdjęcia i zobaczymy co się zmieniło. Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed 3 posiłkiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d9c5d941071479bbd2ef4c4c3607267.png +zdjęcie 4 posiłku: [...]

[...] - jest mocno powyżej 15%bf. Pytanie, jak to najlepiej strategicznie rozegrać. Nie chciałbym kończyć z masą w środku cyklu i przeskakiwać na redu - dobrze idzie. Co radzicie, zejść do poziomu zapotrzebowania kalorycznego? Zostawić minimalną nadwyżkę? Czy lepiej nie kombinować i dojść do deficytu zaczynając 2-3 miechy redukcji? Coś zmieniać w SAA?

[...] analizy i kontroli więc taka kontrola wyników pozwala mi wytrwać w drodze do celu. Poza tym pozwoli mi to dokładnie określić moje zapotrzebowanie zerowe po wyjściu z redukcji. PS. Dzisiaj waga pokazała 83,9kg - więc w zasadzie między pierwszym w trzecim zdjęciem waga jest już prawie równa - raptem 0,5kg różnicy. Jeżeli to redukcja a nie [...]

[...] do jej niewydolności. Potwierdzone jest również odwadniające działanie alkoholu oraz jego negatywny wpływ na regenerację - dwa bardzo ważne czynniki zarówno podczas redukcji jak i w okresie budowania masy mięśniowej. Dodatkowo alkohol dostarcza nam bezwartościowych kalorii, szczególnie w połączeniu z napojami o wysokiej zawartości cukru [...]

[...] z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Inaczej będziesz się zalewał tłuszcze coraz bardziej. 15% tkanki tłuszczowej, to wartość, która powinna nam sugerować konieczność redukcji, po to, aby później budować dobrej jakości mięśnie z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. W Twoim przypadku niestety otłuszczenie sięga co najmniej 25%. Konieczna [...]

[...] Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań. Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas której dzienna [...]

[...] Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań. Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas której dzienna [...]

[...] Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań. Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas której dzienna [...]

[...] budowy masy mięśniowej trening oporowy jest potrzebny, wręcz niezbędny gdyż pobudzenie mięśni treningiem siłowym daje podziec do wzrostu naszym mięśniom. Natomiast przy redukcji tkanki tłuszczowej możemy z powodzeniem korzystać z każdej aktywności fizycznej jaką preferujemy. Wybór aktywności fizycznej jest szerszy gdy pogoda na zewnątrz jest [...]